Esto se hace mucho mas importante a medida que aumentamos el nivel de exigencia y la frecuencia en la practica.
Por todo ello se hace importante el conocer, desarrollar y mantener en buena condicion nuestro núcleo para poder esquiar mas seguros, mas tiempo y mejor.
El centro del esquí son los esquiadores y cada esquiador tiene un núcleo que debería conocer, cuidar y utilizar, bien.
A continuacion se propone un ejemplo de rutina de 4 ejercicios para realizar un trabajo de esabilización isometrica utilizando el peso de nuestro cuerpo y variando la relación más común que tenemos con la gravedad , como muchas veces sucede al esquiar.
ESTABILIZACION ISOMETRICA:
La palabra isométrica significa igual medida o igual longitud.
En este caso el músculo permanece estático, sin acortarse ni alargarse, pero aunque permanece estático genera tensión.
En el esquí se produce en muchos casos,como cuando tratamos de mantener el tronco fijo o cuando resistimos los apoyos de las curvas. Con lo cual podríamos decir que se genera una contracción estática, cuando generando tensión no se produce modificación en la longitud de un músculo determinado.
Esta rutina consta de 4 ejercicios que podemos realizar a modo de circuito:
- aguantando la posición de 15 a 30 segundos
- realizaremos el circuito con el minimo descanso entre ejercicio
- recuperaremos de 1 a 2 minutos en cada vuelta
- se han de realizar de 2 a 4 vueltas al circuito.
*Al realizar los ejercicios es muy importante mantener la curvatura natural de la espalda, prestando especial atención a fijar la zona lumbar, abdominal ,oblicua y suelo pélvico.
*En las planchas laterales hemos de fijar bien la ingle, la rodilla la flexion del tobillo y el apoyo en la zona interna del pie para favorecer la tranferencia al gesto tecnico y la profilaxis lesional.
*Integralo como una parte inportante de tus entrenamientos.
El acondicionamineto fisico de los esquiadores, así como el desarrollo muscular saludable, deberia de partir del núcleo.
El núcleo del esquiador, no es un punto concreto, si no mas bien una “zona” que podria tener su origen cerca del ombligo.
En la zona del núcleo, se localizan los principales organos vitales asi como buena parte de la médula espinal desde donde el cerebro emite y recibe señales para el control del cuerpo.
La naturaleza protege esta zona mediante huesos y músculos que se articulan entre si combinando fijación y movilidad.
El conocimiento, acondicionamiento y cuidado de nuestro nucleo, puede ser determinante tanto desde el punto de vista fisico, tecnico o mental.
*Ante la duda, se recomienda hacerse un reconocimiento médico que nos valore si estamos en condiciones de realizar práctica deportiva.
*Este es un ejemplo de entrenamiento que debe ser adaptado a las características individuales e idealmente supervisado por un profesional.
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Nes
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